大家都知道想拥有健康的下一代，首先自己的身体状况必须好特别是女性的卵子以及男性的精子质量那么对于备孕期的女性来说要怎样尽可能的提升卵子的质量呢？怎样检查卵子质量成熟的卵子在18mm-23mm之间最合适。

卵泡太大或者太小都会影响卵子的正常排出，也会影响卵子的质量，从而不利于女性怀孕。

卵子的大小是靠b超监测了解的，一般超声检测卵泡可以发现卵泡在不断长大，在月经的第14天时长到，20mm以上，可发生排卵。

卵子的发育期：经过最近的研究证明，卵泡生长速度较慢，1个原始卵泡发育至成熟排卵，需要跨几个月经周期（85天）才能完成。

如果想知道自己的卵子质量高不高，建议最好在月经周期的第12天去医院做超声监测，通过b超监测卵泡发育情况。

01不要太大年龄生孩子女性生育力有个“37岁现象”。

女性一到37岁，其卵子质量就出现非常明显的下降。

不管是自然怀孕也好，还是做试管婴儿也好，其自然流产率都相当高。

其实，女人的卵子早在自己还是胎儿的时候就形成了，年龄越大，卵子受到环境和污染的影响就越多，而且随着年龄的增长，卵巢功能也在逐渐退化，很容易导致卵子的染色体发生异常，影响受孕以及怀上后宝宝的质量。

02提高卵子质量的方法1、抓住最佳年龄—25岁左右卵子质量最高。

2、经期避免性生活，避免人工流产。

3、多参加锻炼：如慢跑、柔软体操、游泳、太极拳等，可以提高卵子质量。

4、避免过度劳累。

5、调整情绪：压力过大时，体内会大量产生一种焦虑激素，导致内分泌紊乱，影响卵巢排卵能力。

6、调节饮食：尽量戒烟戒酒、避免暴饮暴食，应多食黑豆、豆浆、水煮鱼汤等。

7、改善日常生活环境：汽车尾气、工业排放、电射等物质皆会导致女性卵子发生染色体变异，影响生育。

03提高卵子质量的食物有哪些？1、动物血：猪、鸭、鸡、鹅等动物血，可清除侵入人体的烟尘和重金属，还有补血作用。

2、鲜蔬果汁：能阻断亚硝胺对机体的危害，有利于防病排毒，还可以防止便秘。

3、海藻类：海带、紫菜等所含的胶质能促使体内的放射性物质随大便排出体外。

4、韭菜：韭菜富含挥发油、纤维素等成分，粗纤维可助吸烟饮酒者排出毒物。

5、豆类：豆类食物含多种维生素，能清除体内致畸物质，促进性激素生成，特别对于雌激素低，作用显著。

可以多吃黑豆、豆浆等。

备孕时：可以每周一次海产品，一次动物肝脏，一两次牛肉及豆类；每天吃竹笋、胡萝卜、洋葱、燕麦、菠菜、卷心菜等，喝5杯以上的水或果汁。

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