想要快速减肥的话，日常生活中就要搭配运动才可以，比如负重疾走、游泳、跑步等，许多人还不知道应该怎么选择适合自己的减肥方法，我自己以前在减肥的时候收集了许多的运动方法，下面就分享给大家。

1、疾走负重

在快走的时候可以身上被一件重物，这样可以帮助大家多燃烧10%的热量，大家将重物背在身上要比腿上绑上沙袋或者手上举哑铃的效果要好很多，这样有益于减肥者控制身体姿势。不过为了保证大家的安全，负重的重量不要超过体重的20%。如果大家不喜欢负重快走的话，可以手拿两根竹竿，虽然它们重量不是很重，但是也能帮助大家多燃烧20～25%的热量。

2、游泳

游泳也是非常适合的一种减肥方法，更是不错的全身性运动，能够很好地提升大家的心肺功能，只是很多人不太会游泳，这时候可以通过在游泳池中快走来代替，同样有减肥和提升心肺功能的效果。

3、户外跑步

在吃完饭之后半小时可以去户外跑步，这是生活中很多人都会选择的一种健身方式，每天坚持跑步半小时以上最终就能达到不错的减肥效果了，如果家里有跑步机的，也可以在跑步机上跑步。

这些运动都是被证实过有减肥功效的，因此坚持几个月后大家就能看到自己身材变苗条了，变得更好看。